跑400米，起跑時腳尖著地，重心前移，然后調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在后面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提升速度，具體如下：

1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最后100米時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到沖刺階段。

4、最后100米，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要松懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好沖刺準備，奮力前進。