跑步方法及減肥步驟指導

很多人跑步時一味求快求急，卻未掌握正確方法，這種跑法不利于腿部肌肉塑造。跑步的關鍵在于腹部向前帶動雙腿跨步。若想通過跑步減肥，可遵循以下步驟：

Step1：快走30分鐘

為通過跑步提升肌力、達到鍛煉目的，剛開始跑步時可先快走30分鐘。這能讓身體進入預熱狀態，避免給身體帶來過大負擔。

Step2：跑步與走路交替進行30分鐘

做完熱身運動后，采用交替方式跑步，即先跑10分鐘，再走5分鐘，如此循環，直至跑完30分鐘路程。若身體適應，可將時間延長至40分鐘。

Step3：以勻速繼續跑步

最后勻速跑30分鐘，使肌力持久提升，同時實現減肥瘦身目標。

總之，掌握正確跑步方法和步驟，能在塑造腿部肌肉的同時達到減肥效果。