不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據(jù)沒有掌握方法，其實(shí)這樣跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在于腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：

Step1：快走30分鐘

為了能通過跑步來提升肌力，達(dá)到鍛煉的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，同時，避免給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。

Step2：跑步與走路交替進(jìn)行30分鐘

做完熱身運(yùn)動后，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然后再跑10分鐘，如此循環(huán)，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應(yīng)，最好將時間延長至40分鐘。

Step3：以勻速繼續(xù)跑步

最后勻速跑，堅(jiān)持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達(dá)到減肥瘦身的目的。