很多寶媽都發(fā)現(xiàn)哺乳期過后，自己原本豐滿的乳房居然變小了，甚至還有一點(diǎn)下垂的征兆，這可讓人有點(diǎn)欲哭無(wú)淚了。其實(shí)，針對(duì)輕微萎縮或下垂的乳房，是可以通過產(chǎn)后護(hù)理來(lái)改善和恢復(fù)的哦。想恢復(fù)成哺乳前的挺拔雙峰嗎？速速前來(lái)Mark吧！

1、堅(jiān)持按摩乳房

在每晚臨睡前或早晨起床前，寶媽可以躺在床上自行按摩。將手指并攏放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫圈，兩側(cè)乳房各做10次。

 2、冷熱水交替沖洗乳房

在沐浴時(shí)，寶媽可以使用冷熱水交替沖洗乳房。冷熱水的交替刺激有助于增大胸部皮膚的彈力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

3、進(jìn)行胸部肌肉鍛煉

寶媽產(chǎn)后如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，例如健胸操、俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，不僅能塑造健美的體型，而且能增強(qiáng)乳房的支撐作用，防止乳房下垂和萎縮。

4、不要節(jié)食減肥

有些寶媽面對(duì)自己產(chǎn)后發(fā)福的身材，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果就是使乳房的脂肪組織也隨之受累，從而使得乳房出現(xiàn)萎縮的情況。

5、多吃豐胸食物

當(dāng)雌性激素分泌增加時(shí)，乳房會(huì)變得更加挺拔與美麗。維生素B是體內(nèi)合成雌性激素的必需成分，而維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以應(yīng)該多吃富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、雞蛋、奶、豆類、蓮藕、花生、芝麻等。