家用跑步機常見使用誤區
剛購買家用跑步機時,很多人對其使用方法并不熟悉,通常需查看說明書才能了解各功能作用。而且在使用過程中,也容易陷入一些誤區。以下是較為常見的使用誤區:
沒穿對鞋
盡量不要光腳在跑步機上跑步,同時也不能穿錯鞋。因為鞋子選擇不當,可能會導致扭腳,甚至造成更嚴重的損傷。此外,爬坡走和跑步所穿的鞋應有區別,一般來說,外底適中的鞋適合爬坡時穿,而較軟的鞋適合跑步時穿。雙腳重踩
全掌著地且重踩會使肌肉緊張,應予以避免。同時,要防止后背肌肉拉伸過度,注意保持正確姿勢,盡量維持身體平衡,避免左右晃動過大,腳要踩穩。重復鍛煉
若每天都重復相同的鍛煉程序,身體會逐漸適應,導致卡路里消耗過慢。因此,鍛煉時應適當改變速度和時間,預防同一位置的肌肉因重復拉扯而產生酸痛。手臂外擺
步行時手臂向外擺動幅度太大會影響鍛煉的有效性,應盡量減小擺動幅度,保持雙臂平行彎曲90度。
使用家用跑步機時需注意避免這些常見誤區,以保障鍛煉效果和自身安全。
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