原地跑步的正確姿勢

原地跑步雖類似于普通跑步，但有所不同，除保持放松外還需協(xié)調(diào)好身體，同時(shí)要注意姿勢。以下為你介紹原地跑步的正確姿勢：

• 頭部姿勢

  微微抬頭，眼睛平視前方，讓頭頸部處于放松狀態(tài)。注意頭部不要歪向一邊，也不要左右張望。

• 手臂姿勢

  挺胸收腹，肘關(guān)節(jié)彎曲，手臂自然放在身體兩側(cè)并前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，這樣有利于加快原地跑速度并降低受傷幾率。另外，不要聳肩，胳膊也不要晃動(dòng)，保持勻速擺動(dòng)。

• 腿部姿勢

  大腿向上高抬，與地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，同時(shí)收緊腹部，上提內(nèi)肚，保持呼吸勻稱、細(xì)長且有節(jié)奏。

• 落地姿勢

  小腿保持放松，先讓腳尖著地，然后腳掌著地，著地頻率要?jiǎng)蚍Q，利用反彈力推進(jìn)腿抬起。若習(xí)慣全腳掌著地需多加注意，因?yàn)檫@種方式不科學(xué)，腳著地時(shí)沒有緩沖，會(huì)對身體造成一定損傷。

掌握原地跑步的正確姿勢，有助于提升跑步效果并減少運(yùn)動(dòng)損傷。

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