跑步后正確處理方式及常見誤區(qū)

跑步后不宜立即坐下休息

初次跑步者跑后常出現(xiàn)心跳、氣喘等癥狀，此時(shí)很多人想立即坐下休息，但這樣做不對(duì)且有害健康。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)血液循環(huán)加快，若馬上坐下，四肢血液無(wú)法快速循環(huán)到大腦，會(huì)導(dǎo)致大腦暫時(shí)缺氧，引發(fā)頭昏、惡心、嘔吐等癥狀。

跑步后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)

跑步后要做整理運(yùn)動(dòng)，一般在跑步即將結(jié)束時(shí)進(jìn)行即可。整理運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，如放慢速度跑動(dòng)或走動(dòng)，讓呼吸變得更勻稱、有規(guī)律。

其他注意事項(xiàng)

• 及時(shí)擦掉汗水，更換被汗水浸濕的衣服。
• 休息30分鐘后洗溫水浴，然后吃早餐，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)再去上班。若時(shí)間緊張，也可簡(jiǎn)單做整理運(yùn)動(dòng)。

常見誤區(qū)

• 不要一跑完就蹲下來(lái)拉伸腿部。
• 不要一邊喝冷飲一邊慢走。
• 不要馬上吃刺激性強(qiáng)的食物。

異常情況處理

休息充足很重要，若身體出現(xiàn)異常情況，應(yīng)馬上到醫(yī)院檢查，以免留下后患。

總之，跑步后正確的處理方式和避免常見誤區(qū)對(duì)身體健康至關(guān)重要。