健身操介紹及練習前準備活動
健身操是一種將音樂、體操、舞蹈融合為一體的運動項目,具有改善體質、增進健康、塑造體型、愉悅身心等功效。在進行健身操練習前,做好準備活動十分必要,以下為您詳細介紹具體的準備活動內容:
- 頭部繞環:身體直立,兩腳分開稍比肩寬,挺胸收腹,放松肩膀,兩臂下垂,收緊臀部。接著頭向上下左右進行伸展,并多次重復該動作。
- 聳肩:兩手垂直放在身體兩側,眼看前方,兩肩交替聳起,重復八次,要注意動作幅度不能太小。
- 側拉伸:兩臂向兩側分開,吸氣后上舉同時呼氣,繼續舉到最高點,隨后向左右側進行拉伸。
- 腰拉伸:先向右側屈體,左臂上舉,保持兩髖平穩,左肩向后,右臂在體前彎曲,上體向后振體四次;再向左側軀體,右臂過頭伸向左方,左臂在體前彎曲,上體向左振體四次。
- 腿拉伸:保持兩臂側舉與肩平齊,向前軀體以拉伸腿部,注意動作幅度要大,這樣才能達到預期效果。
做好健身操練習前的準備活動,有助于更好地開展健身操運動,減少運動損傷。
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