爬山準(zhǔn)備與技巧指南

爬山前需準(zhǔn)備好爬山用品并裝進(jìn)背包，然后相約好友前往爬山地點(diǎn)。若想輕松爬山，掌握以下技巧很重要：

• 做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：爬山屬于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的人爬山前要做10 - 20分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，否則中途易疲勞且有扭傷腳踝風(fēng)險(xiǎn)。可拉伸腿部、手部等放松肌肉，若情況允許，做些彈跳動(dòng)作讓自己更精神有活力。
• 別總往高處看：爬山時(shí)眼看四方欣賞美景正常，但總往高處看會(huì)因錯(cuò)覺(jué)覺(jué)得在爬坡而疲勞，目光應(yīng)放在身體前三到五米。
• 轉(zhuǎn)移注意力：一味向前看、注意力過(guò)于集中會(huì)使人疲勞，應(yīng)走走停停，欣賞周邊美景、唱歌來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，享受爬山樂(lè)趣，消減倦意。
• 注意行走路線(xiàn)：爬山一直走直線(xiàn)不可取，山路陡峭時(shí)走“Z”形路線(xiàn)更省力。
• 控制好步速：不要突然走太快或太慢，應(yīng)勻速前進(jìn)，這樣能爬得更高且減少腳部關(guān)節(jié)壓力。

掌握這些爬山準(zhǔn)備和技巧，能讓爬山過(guò)程更輕松愉快。

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