與慢跑相比,騎車(chē)對(duì)下肢的沖擊力更小,因此不少人選擇騎車(chē)減肥。以下是騎車(chē)減肥的要點(diǎn):
騎車(chē)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。騎行太久會(huì)增加女性外陰損傷的幾率,建議將騎車(chē)時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右。一般騎車(chē)10分鐘后,人體脂肪才開(kāi)始被利用轉(zhuǎn)化為能量;要讓脂肪充分燃燒,需騎行30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘是脂肪燃燒達(dá)到頂峰的時(shí)間。
車(chē)把手調(diào)整幅度不用太大,人坐在座墊上能穩(wěn)穩(wěn)抓住把手即可。車(chē)座需根據(jù)身高調(diào)整,腳踩在踏板上腿能伸直為最佳,這樣可避免騎車(chē)時(shí)腿部頻繁彎曲導(dǎo)致疲勞。
由于市區(qū)空氣污染嚴(yán)重、粉塵多,通常應(yīng)避開(kāi)早晨騎車(chē)。若遇霧霾天,應(yīng)停止騎車(chē),或佩戴口罩騎行,以免影響身體健康。
掌握好騎車(chē)時(shí)間、調(diào)整好車(chē)座和把手并選擇合適的騎行時(shí)間,能讓騎車(chē)減肥更科學(xué)有效。