除了養成良好的生活起居習慣外，長期心煩失眠的朋友還可以通過食療的方式進行緩解和治療，比如平時或者是睡覺前多吃下面這些食物：

第一，熱牛奶。這個建議睡覺前半小時喝，有利于幫助快速入睡。牛奶中富含人體所需的色氨酸，這是一種能夠促進腦細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，從而讓人產生濃厚的睡意。

第二，小米粥。不建議睡前喝，但可以在晚餐中添加這樣一道菜式。和牛奶一樣，小米粥也含有較多的色氨酸，對于入睡就有一定的促進效果。

第三，紅棗。盡量選大棗，不要選小棗子。大棗具有養胃健脾、益血壯神的功效，睡前泡水喝，或者是平時煮熟了吃，也是能起到助眠的作用的。

第四，核桃。核桃不僅補腦，也是一種能治療失眠多夢、食欲不佳等癥狀的好食物，每天吃幾顆核桃，晚上少失眠。