很多人都有失眠的困擾，太晚不睡常常會(huì)引發(fā)頭痛。天天反反復(fù)復(fù)的失眠頭痛，實(shí)在是太鬧心。是否有什么辦法可以幫助我們?cè)陬^痛失眠的時(shí)候如何入睡呢？

1.4-7-8呼吸法

這個(gè)最近一位來自哈佛畢業(yè)的醫(yī)生分享的一個(gè)小辦法。“4-7-8”到底是什么意思呢？又代表著什么？其實(shí)這個(gè)辦法是非常簡(jiǎn)單的。就是利用我們的鼻子進(jìn)行吸氣4秒后，在憋氣7秒，最后在深深呼氣8秒。這就是所謂的“4-7-8”呼吸法，利用此辦法循環(huán)3次以后，慢慢的你就會(huì)感覺到睡意，就能進(jìn)入睡眠中了。

2. 意念轉(zhuǎn)圈法

首先先讓自己在床上躺出一個(gè)“大”字，讓自己的全身的肌肉以及緊張的神經(jīng)都放松下來。然后閉上眼睛，一邊和自己對(duì)話，一邊用意念控制住自己的身體，從手開始慢慢到腳，都達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)。這樣的辦法主要就是為了潛意識(shí)的告訴大腦自己要進(jìn)入休息狀態(tài)了。