孕期補鈣指南：科學補鈣的重要性與注意事項

孕婦補鈣的最佳時間

孕婦通常可以在懷孕三個月后開始補鈣，因為此時胎兒的骨骼開始發育，對鈣的需求顯著增加。

孕期不同階段的鈣需求

• 懷孕3-7個月：每日推薦攝入鈣1000毫克（包括食物中的鈣）。
• 懷孕7個月后：每日推薦攝入鈣增加至1500毫克。

過量補鈣的風險

盡管鈣對胎兒的骨骼發育至關重要，但過量攝入鈣可能對孕婦和胎兒造成不良影響：

• 鈣沉積在胎盤壁上，可能導致胎盤老化、鈣化。
• 羊水分泌減少，影響胎兒的生長環境。
• 胎兒頭骨過早變硬，可能延長分娩過程并增加生產難度。

科學補鈣的建議

為了避免上述風險，孕婦應科學補鈣，避免盲目過量攝入。通常建議補鈣至懷孕36周即可，此后無需繼續補鈣，以防止胎兒顱骨過早鈣化。

補鈣的來源

• 食物來源：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍）等。
• 鈣補充劑：在醫生指導下選擇適合的鈣片或鈣劑。

結論

科學合理地補鈣是保障孕婦和胎兒健康的關鍵，避免過量補鈣有助于降低生產風險并促進胎兒的健康發育。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 英國國家醫療服務體系（NHS）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）