腳后跟通常易被忽視,但疼痛起來十分難受。因此,在身體健康時做好預(yù)防措施很有必要。以下是一些預(yù)防腳后跟疼的方法:
青少年出現(xiàn)腳后跟疼多是由于跟骨骨骺炎,該疾病與長期跑跳導(dǎo)致的跟骨外傷有關(guān)。青少年正處于發(fā)育期,跟骨骨骺仍在生長,應(yīng)避免過多跑跳,尤其是從高處跳下的動作,防止跟骨外傷引發(fā)腳后跟疼。
老年性腳后跟疼與勞損、跖腱膜炎等多種因素有關(guān)。為預(yù)防此類原因?qū)е碌哪_后跟疼,應(yīng)盡量避免長期站立和行走,還可通過抬高腳后跟減輕其負(fù)荷。此外,盡量穿軟底鞋,并在腳后跟處墊一個軟且圓形的墊,使身體重心前移,減輕腳后跟壓力。
平足癥導(dǎo)致的腳后跟痛是因為患者足弓減少甚至消失,足跟骨前傾,長期走路引發(fā)疼痛。為避免這種情況,可在足底中央處墊一塊高度為2 - 3厘米的軟墊,將其修剪成內(nèi)側(cè)高外側(cè)低、中間高四周低的斜坡形。
總之,針對不同人群和原因,采取相應(yīng)的預(yù)防措施能有效降低腳后跟疼的發(fā)生幾率。
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