前面說的懷孕前男性注意事項、飲食禁忌、用藥禁忌等等，現在來看看，應該吃什么比較好。不僅女性懷孕前吃得好，男性在備孕期間也要吃得好，精子的質量有了提高，健康的寶寶也隨之而來。

1. 補充足夠的蛋白質

蛋白質是生成精子的重要原材料。合理補充蛋白質，食用含有豐富蛋白質的食物，有利于提高精子的數量和質量，這是由于蛋白質協調了男性內分泌的機能。比如：深海魚蝦、牡蠣、雞蛋等。但需要注意的是，蛋白質也不能攝入過多，否則會破壞體內營養均衡，對受孕不利。

2. 多吃水果蔬菜

維生素也是男性生殖生理活動所必須的。維生素A和維生素E對精子生成和提高精子活性都有良效。如果缺乏，可能造成精子發生障礙，長期缺乏，還可能有礙于性腺正常發育和精子生成。

3. 合理補充礦物質和微量元素

他們有利于提高精子活動能力和受精。比如鋅可以調整免疫系統功能，改善精子活動能力。如果缺乏鋅，精子數量會減少，畸形精子數量增加，性功能和升職功能減弱。含鋅的食物有動物內臟、蝦、谷類胚芽等。