由于孕早期易嘔吐、食欲不振，而孕婦營養對胎兒健康、智力發育有密切的影響，孕媽媽應做到少食多餐，多吃水果蔬菜，選擇清淡易消化、富含維生素，接下來，一起來看看如何做好懷孕前期的飲食調節。

1、合理膳食，營養均衡

這滿足妊娠所需的物質條件。育齡女性在懷孕前6～3個月可到婦幼保健機構咨詢醫生，接受對飲食、生活方式的專業指導，以最佳的營養和健康狀況，為胎兒提供健康的生命基礎。做好孕前的飲食調節，保障日常熱量的供應，對減少胎兒出生時的缺陷、保證妊娠順利具有積極意義。

2、補充葉酸很必要

懷孕前期，女性應多吃富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜、新鮮水果及豆類堅果等食物，或補充葉酸補充劑，以預防胎兒神經管畸形，也有利于避免妊娠高脂血癥的發生。這是因為，胎兒的神經管分化、形成于前4周，若缺乏葉酸，胎兒畸形、早產更可能發生。由于葉酸補充劑更易被機體吸收利用，最晚應于孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續至整個孕期。

3、孕前期缺碘對胎兒不好

碘作為合成甲狀腺素的重要原料，一旦孕前期、孕早期缺乏，可導致胎兒甲狀腺素合成不足，從而對胎兒中樞神經系統，特別是大腦的發育產生很大影響。如未及時補充，將導致胎兒智力發育低下，即呆小癥，并伴有聽力及語言障礙。故而要保證加碘鹽、海產品的攝入，預防呆小癥的發生。

此外，補充鈣，避免胎兒骨骼發育受影響，降低孕媽媽妊娠高血壓發生的可能性。常吃富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗、黃花菜等，改善自身鐵營養狀況，預防缺鐵性貧血，避免胎兒因缺鐵而早產、流產。

4、懷孕前期勿食易致流產食物

螃蟹：味美性寒，跟墮胎有關。甲魚：通血散瘀，也可引起墮胎。薏米和山楂：可致子宮收縮，易誘發流產。菠菜：富含的草酸會阻礙鈣、鋅的吸收而不利于胎兒發育。西瓜：利尿易致脫水。飲濃茶：易引起缺鐵性貧血，且內含的咖啡因，會引起孕媽心跳、排尿次數的增加而使心臟和腎臟負擔加重，不利于母子健康。

飲酒：夫妻若吸煙飲酒，易致精卵子的畸形，危及受精卵的著床、胚胎發育，引發流產。極少量的酒精仍能到達胎兒體內，使胎兒智力受損等。因此，在孕前的6～3個月、甚至更早前，不吸煙、飲酒，整個孕期與哺乳期孕媽媽均要遠離吸煙的環境，減少被動吸煙帶來的傷害。