在懷孕過程中，孕婦的身體發生著巨大的變化，所以孕婦的體質很特殊，在飲食上應非常注意。那么到底怎么吃才能保證寶寶和自己的身體健康呢？

1、菠菜是天然的葉酸補充劑：孕婦需要補充葉酸，因為葉酸對孩子有極大的好處，能預防新生兒的畸形。孕婦除了攝入葉酸含片，在飲食上也應該多加注意，菠菜作為最天然的葉酸補充劑，非常適合孕婦食用。

菠菜怎么燒呢？最好的辦法是大蒜炒菠菜，因為這樣不會破壞菠菜原有的口感。將大蒜拍碎備用，菠菜在炒制之前焯一下水，從而破壞掉其不容易被人體吸收的部分。最后將兩者一同放入鍋中翻炒即可。 

2、水果茶香甜可口，維生素含量高，很適合孕婦食用。將自己喜歡的水果切成塊后加入水一同燉煮。水煮的水果更適合孕婦的體質，因為水煮過后的水果不會寒涼，而且水果茶味道很好，受到準媽媽們極大的歡迎。

一般來說，孕婦體質虛弱，需要吃一些滋補的食物，但也不能過于滋補。要注意飲食的搭配和平衡，不能只專注于吃肉而忽略了水果和蔬菜的攝入。