所有準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸應(yīng)該都不陌生。科學(xué)補(bǔ)充葉酸能在很大程度上避免胎兒畸形,孕婦對(duì)葉酸的需求量是普通人的四倍。孕早期是胎兒四肢分化、胎盤(pán)形成的重要時(shí)期,細(xì)胞生長(zhǎng)分裂旺盛,所以備孕時(shí)期和孕早期都要注意補(bǔ)充葉酸。此外,葉酸還可避免早期自然流產(chǎn),其重要性不言而喻。
DHA是大腦發(fā)育的重要組成部分,世界衛(wèi)生組織推薦備孕及懷孕期間一天補(bǔ)充400 - 500mg。備孕前應(yīng)多吃富含DHA的食物,如深海魚(yú)類(lèi),也可服用專(zhuān)門(mén)的DHA補(bǔ)充劑。DHA和葉酸一樣需提前三個(gè)月開(kāi)始吃,補(bǔ)充一段時(shí)間才能在體內(nèi)維持較好水平,讓寶寶一“入住”就能吸收到充足的DHA。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要注意深海魚(yú)油跟藻油的區(qū)別。
懷孕期間營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素大量流失,因此要高度重視維生素的補(bǔ)充。備孕期間尤其要加強(qiáng)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的補(bǔ)充,牛奶含鈣豐富,雞蛋蛋白質(zhì)含量高,豆類(lèi)含雌激素優(yōu),肉類(lèi)及動(dòng)物肝臟也要多吃,蔬菜水果更是不可或缺。不過(guò),準(zhǔn)媽媽要控制水果攝入量,多數(shù)水果含果糖較多,大量食用可能造成孕期高血糖,水果雖好但不能過(guò)量。
綜上所述,女性備孕前在飲食上需合理補(bǔ)充葉酸、富含DHA的食物以及含維生素多的食物,以保障孕期健康和胎兒發(fā)育。
參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源:世界衛(wèi)生組織官方網(wǎng)站(https://www.who.int/ )