其實很多人都有過背痛的經歷，讓人非常痛苦非常難受。在背部疼痛的情況下，千萬不要胡亂的去按摩，因為非專業的推拿按摩會讓背部疼痛的情況更加的嚴重，那么背痛怎么緩解呢？

1、放松肌肉

其實我們肌肉過于緊張的時候，會導致背痛的情況，這個時候可以用熱毛巾來敷疼痛的部位，五分鐘到十分鐘左右，加上輕輕的按摩，這樣可以讓疼痛的部位得以放松。

2、俯臥

背痛的時候，可以放松身體，展開雙手俯臥在床上，雙手輕輕的靠近你的身體，臉部面向右側，深呼吸，保持五秒鐘左右，讓自己的身體完全放松，慢慢的感受三分鐘左右。

3、背部伸展

背痛的時候，我們可以先俯臥，然后我們雙手可以撐住地面，輕輕的抬起我們的上身。這個時候我們的骨盤部位，腰部以及臀部，必須要完全放松，腰部慢慢的下垂，保持兩秒鐘左右，接下來恢復俯臥動作，讓我們的背部最大程度伸展。