什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種長鏈多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它是神經系統細胞生長和維持的重要元素，也是大腦和視網膜的核心組成部分。

DHA在人體中的作用

• 大腦健康：在人體大腦皮層中，DHA的含量高達20%。它對大腦神經發育至關重要，有助于神經系統的完善發展。
• 視力保護：在眼睛視網膜中，DHA的比例約占50%。它對視力發育和保護起著關鍵作用。
• 情緒調節：研究表明，DHA能夠緩解產后抑郁，幫助新媽媽保持良好的心情。
• 增強記憶力：對于年紀增長或因身體原因出現記憶力下降的人群，補充DHA可以改善健忘現象，提升大腦的靈活性和記憶能力。

DHA的每日推薦攝入量

根據多個國家和機構的最新研究，人體每日DHA的推薦攝入量標準如下：

如何補充DHA？

想要保持良好的視力和提升大腦處理速度，可以通過以下方式補充DHA：

• 食用富含DHA的食物，如深海魚類（鮭魚、沙丁魚等）、亞麻籽油和核桃。
• 服用DHA補充劑，但需遵循醫生或營養師的建議。
• 孕婦和哺乳期女性應特別注意DHA的攝入，以支持胎兒和嬰兒的腦部及視力發育。

結論

DHA對大腦、視力和情緒的健康至關重要，合理攝入DHA能夠幫助我們在多個方面保持良好的生理狀態。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 美國國立衛生研究院（NIH）
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）