俗話說人是鐵，飯是鋼。食物是我們?nèi)梭w所需要的能量和營養(yǎng)的主要來源方式。如果我們的營養(yǎng)吸收出現(xiàn)問題，會直接導致我們的身高出現(xiàn)缺陷，對于想要長高的朋友，補充營養(yǎng)是我們要做的第一步，否則其它所有都是無用功。然而任何一種食物，不論其營養(yǎng)價值有多高，它都不可能包含了我們長高所需要的全部營養(yǎng)，特別是20歲過后的朋友，在營養(yǎng)補充上更是應該注意更多，下面媽網(wǎng)百科將為大家?guī)韺τ谠龈弑容^好的飲食方面的建議。

1、補鈣事不宜遲

在骨骼和肌肉的生長中，鈣都扮演著不可或缺的重要角色。特別是關于骨骼的生長，因為骨骼的生長本身就是軟骨細胞的鈣化過程，骨骼的有機成分中有97%都是由鈣鹽構(gòu)成的，有不少的朋友身高不理想也是因為從小缺鈣所導致的。所以想要長高，鈣的補充是必須充足的，只要我們的骨骼還有可能生長，現(xiàn)在開始補鈣并不算晚。

2、蛋白質(zhì)至關重要

除了鈣以外，蛋白質(zhì)的作用也是至關重要的。因為我們身體的生長不僅僅只是骨骼的生長，同時也需要肌肉的生長，每天保持足量的蛋白質(zhì)補充能保證促進我們的肌肉發(fā)達，以及補充血液里面的營養(yǎng)。同時掌管身高關鍵的生長激素的分泌，也是必須借著充分攝取蛋白質(zhì)完成的。并且，蛋白質(zhì)還有促進人體對鈣質(zhì)吸收的重要作用。

3、維生素必不可少

幫助人體長高的維生素主要包括維生素A群以及維生素B群，維生素C和維生素D也起到一定的作用。特別是維生素B2，它又叫生長促進維生素，跟身體的長高有著密切的關系。維生素D能促進鈣的吸收，并在體內(nèi)成為骨，維生素D的缺乏會導致佝僂病。此外，維生素A，B，C則都是當?shù)鞍踪|(zhì)在人體內(nèi)合成時，能夠加以促進的輔助酶。