新媽媽月子餐全攻略：分階段科學飲食指南

產后新媽媽的身體需要通過科學的飲食調理來恢復健康。月子餐的安排應根據產后不同階段的身體需求進行調整，以下是詳細的分階段月子餐指南，幫助新媽媽科學調養身體。

第一階段：產后第一周（1-7天）

產后第一周，新媽媽的身體需要排除惡露并恢復元氣，因此飲食應以清淡、易消化為主，避免油膩和刺激性食物。

推薦食譜

• 早餐空腹：生化湯
• 早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗
• 10點：紅豆湯一碗
• 午餐空腹：生化湯
• 午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗
• 3點：糯米粥一碗
• 晚餐空腹：生化湯
• 晚餐：素燉品一碗
• 晚上點心：紅豆湯一碗

生化湯的組成及功效

生化湯由當歸、川芎、桃仁、烤老姜、炙甘草組成，具有養血、活血、補血、祛惡露的功效。

禁忌食物

• 生冷食物
• 蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干
• 味增湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁
• 牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油

第二階段：產后第二周（8-14天）

第二周，新媽媽的身體逐漸恢復，可以適量增加營養豐富的食物，同時開始攝入少量溫和性蔬菜。

推薦食譜

• 早餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、杜仲粉一錢
• 10點：紅豆湯一碗
• 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗、杜仲粉一錢
• 3點：油飯一碗
• 晚餐：魚湯一碗、素燉品一碗、杜仲粉一錢
• 晚上點心：紅豆湯一碗

禁忌食物

• 生冷食物
• 白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干
• 味增湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水

第三階段：產后第三至第四周（15-30天）

第三至第四周，新媽媽的身體基本恢復，可以適量放寬飲食范圍，增加溫和性蔬菜和水果。

推薦食譜

• 早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份
• 10點：紅豆湯一碗
• 午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗、水果一份
• 3點：花生豬蹄或素燉品一碗
• 晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗
• 晚上點心：油飯一碗

適宜水果

哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜。

禁忌食物

• 生冷食物
• 白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干
• 味增湯

結論

科學合理的月子餐安排能幫助新媽媽更快恢復身體，保障母乳質量，同時為寶寶的健康成長打下良好基礎。

參考來源

• 權威來源：人民網健康頻道
• 鏈接：https://health.people.com.cn