缺鐵性貧血是孕期常見的健康問題之一，對孕婦和胎兒的健康均可能帶來不利影響。因此，預防缺鐵性貧血是孕期保健的重要內容之一。以下內容將詳細介紹孕期補鐵的必要性、鐵的需求量及科學補鐵的方法。

鐵是人體制造血紅蛋白的核心原料，約2/3的鐵存在于血紅蛋白中，其余1/3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內。在懷孕期間，孕婦的血液量會比平時增加近50%，以滿足胎兒和自身的生理需求。這種血容量的增加容易導致生理性貧血。如果鐵攝入不足，就可能發展為缺鐵性貧血。

孕婦在整個妊娠期對鐵的需求量顯著增加，總需求量約為1,000毫克，比非妊娠婦女增加15%~20%。詳細分配如下：

• 胎兒需鐵：400~500毫克
• 胎盤需鐵：60~100毫克
• 子宮需鐵：40~50毫克
• 母體血紅蛋白增多需鐵：400~500毫克
• 分娩失血需鐵：100~200毫克

補充足夠的鐵不僅有助于預防缺鐵性貧血，還能確保胎兒的正常生長發育以及母體的健康狀態。缺鐵性貧血可能導致孕婦疲勞、免疫力下降，甚至影響胎兒的智力和體重發育。

通過合理的飲食攝入富含鐵的食物是預防缺鐵性貧血的基礎。以下是一些富含鐵的食物：

• 動物內臟：如豬肝（含鐵量最高）、雞肝等。
• 瘦肉：如牛肉、豬肉、羊肉等。
• 海產品：如紫菜、海帶等。
• 其他：如雞蛋、菠菜等綠葉蔬菜。

注意事項：避免與牛奶、茶葉等含鈣或鞣酸的食物同服，因為這些物質會抑制鐵的吸收。建議與富含維生素C的水果（如橙子、獼猴桃等）同食，以提高鐵的吸收率。

在飲食補鐵不足的情況下，可在醫生指導下服用鐵劑。以下是服用鐵劑的注意事項：

• 一般服用鐵劑10天左右，貧血癥狀會逐漸減輕。
• 建議連續服用2~3個月以糾正貧血。
• 服藥期間可加服維生素C（100毫克/天），以促進鐵的吸收。
• 貧血糾正后仍需繼續服藥1~2個月，每天服用1次，以鞏固療效。

孕期科學補鐵是預防缺鐵性貧血的關鍵，通過合理飲食和必要的醫學干預，可以有效保障母嬰健康。

• 中國營養學會. 《中國居民膳食指南（2022）》. https://www.cnsoc.org
• 丁香醫生. 《孕期貧血的原因及補鐵方法》. https://www.dxy.com