蘋果

孕媽咪在冬季吃水果首選蘋果。蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃蘋果則可防止孕期過度肥胖，其中的細纖維還有利于胎兒大腦皮層的發育，幫助胎兒后天記憶力的形成。

同時，蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，無論便秘或腹瀉都能得到改善。吃蘋果還可以改善孕期貧血，而且蘋果又兼具美容效果，愛美孕媽咪絕對喜歡。

此外，蘋果還有一項重要功效就是可緩解孕吐，對孕早期食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

梨

冬天孕媽咪吃梨也是不錯的選擇。梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

在冬天吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。具體做法可將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。

柑橘

柑橘號稱是維生素的寶藏，品種繁多，有臍橙、皇帝柑、無核蜜橘等。柑橘的果汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。

但是，柑橘性溫味甘，補陽益氣，吃得過多容易引起燥熱而上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。因此，孕婦每天吃柑橘不應該超過3個。

西柚

冬天還有一種水果也極為適合準媽媽食用，那就是富含天然葉酸的西柚。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。

孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，準媽媽需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發生率增高，也會導致胎兒發生宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重的機率提高。因此，西柚也是準媽媽冬季適宜食用的水果。

此外，草莓、櫻桃、獼猴桃、香蕉、芒果等既美味又有營養的水果是適合孕媽咪食用。但為了預防妊娠糖尿病，水果不宜吃太多，每天最好不要超過一斤。吃水果的時間以在兩頓正餐之間最好，既適時補充維生素，也不致妨礙其他營養的攝入。選對水果合理攝入，才能吃出營養和健康。