玉米豌豆炒火腿腸：營養(yǎng)均衡的家常美味

簡介

玉米豌豆炒火腿腸是一道深受家庭喜愛的家常菜，以其營養(yǎng)豐富、制作簡單而備受青睞。這道菜結(jié)合了玉米、豌豆和火腿腸三種主要食材，不僅口感鮮美，還具有多種健康功效。

主要食材與營養(yǎng)價值

1. 玉米

• 富含不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇濃度。
• 對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂和高血壓具有一定的預(yù)防作用。
• 含有維生素E，可延緩衰老。
• 富含硒和鎂，具有抗癌功效。

2. 豌豆

• 含有豐富的維生素C和分解亞硝胺的酶，具有抗癌防癌作用。
• 含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，能夠抗菌消炎，增強(qiáng)新陳代謝。
• 富含膳食纖維，有助于預(yù)防便秘和清理腸道。

3. 火腿腸

• 提供人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素。
• 吸收率高，適口性好，具有較強(qiáng)的飽腹感。
• 促進(jìn)胃酸分泌，幫助食物消化，適合治療飲食積滯癥。

健康功效

玉米豌豆炒火腿腸結(jié)合了三種食材的營養(yǎng)優(yōu)勢，具有以下健康功效：

1. 預(yù)防心血管疾病：玉米中的不飽和脂肪酸和豌豆的抗氧化成分共同作用，有助于降低膽固醇和保護(hù)心血管健康。
2. 抗衰老和抗癌：玉米的維生素E和硒、豌豆的抗癌酶共同發(fā)揮作用，幫助延緩衰老并預(yù)防癌癥。
3. 促進(jìn)消化：火腿腸的適口性和助消化特性，加上豌豆的膳食纖維，有助于改善腸道健康。

制作方法

1. 準(zhǔn)備食材：玉米粒、豌豆、火腿腸切片。
2. 熱鍋涼油，先炒玉米粒和豌豆，加入少許鹽調(diào)味。
3. 加入火腿腸片翻炒，待所有食材均勻混合后出鍋。

總結(jié)

玉米豌豆炒火腿腸是一道集合了營養(yǎng)與美味的家常菜，其豐富的營養(yǎng)成分和健康功效，使其成為家庭餐桌上的理想選擇。

參考文獻(xiàn)

NCBI（美國國家生物技術(shù)信息中心）

WHO（世界衛(wèi)生組織）