當晚，吃完晚飯后沒多久，欣怡就拉著老公開始了拉瑪澤分娩法的練習。

廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個焦點。

　　3.身體完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。

　　5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　步驟：

　　1.將手輕輕放在下腹部。

　　2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。

　　3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

　　縮緊與放松運動

　　步驟：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松。

　　口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

　　練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習需為仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要做到子宮收縮，而其他條件反射放松。

　　呼吸運動--用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

呼吸運動--用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

　　A.胸式呼吸（潛伏期的呼吸）：

　　潛伏期時每隔5～20分鐘一次宮縮，每次宮縮持續時間為30～60s，宮口開0～2cm或者3cm。

　　方法：完全放松,眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松,每分鐘6～9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。每天練五次，每次以60秒為計。

　　口令：1.收縮開始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6～9次）;4.廓清式呼吸;5.收縮結束

　　B.淺而慢加速呼吸（加速期的呼吸）

　　加速期時每隔2～4分鐘一次宮縮，每次宮縮持續時間為45～60s，空口開4～8cm

　　方法：完全放松，眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，由口吐氣，隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。每天至少練五次，每次一分鐘。

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼、吸、呼、吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。4.廓清式呼吸；5.收縮結束

　　C.淺的呼吸（減速期的呼吸）

　　減速期時每隔30～60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60～90s，宮口開8～10cm

　　方法：完全放松，眼睛注視一定點。微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音），保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。呼吸速度依子宮收縮強度調整。吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。連續4～6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.嘻、嘻、嘻、嘻、噓，嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）；4.廓清式呼吸；5.收縮結束

　　D.閉氣用力運動

　　閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。有些產婦在分娩第二期，沒有想用力的感覺，您也許會以為收縮的間隔較長，很快就過了，所以要把握收縮的機會，馬上用力推。然而，在無收縮時完全放松是非常重要的，這會使您重新得力，以達成最后努力的結果。

　　方法：平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣后憋氣，往下用力。頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。盡可能憋氣20到30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。預產期前三天每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸氣、憋氣、用力（從1數到10）；吸氣、憋氣、用力（從1數到10）；4.廓清式呼吸；5.收縮結束

　　孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

　　E.哈氣運動

　　哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不能用力，卻又不由自主想用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

　　方法：嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蠟燭運動，不能用力，卻又不由自主想用力時。與上面相同，故選一種即可，以吹蠟燭方式快速呼吸。