沙果的營養價值
沙果：營養豐富的藥食兩用水果
沙果，又名來檎、林檎、花紅，是一種落葉小喬木，屬于藥食兩用水果。沙果在我國已有兩千多年的栽培歷史，目前已發展出幾十個優良品種。因其豐富的營養成分，沙果在水果界的營養含量中名列前茅。
沙果的營養成分
根據每100克沙果的營養成分分析，其主要成分如下：
| 成分 | 含量 |
|---|---|
| 水分 | 82克 |
| 蛋白質 | 0.3克 |
| 脂肪 | 0.8克 |
| 碳水化合物 | 15.1克 |
| 熱量 | 69千卡 |
| 粗纖維 | 0.9克 |
| 灰分 | 0.2克 |
| 鈣 | 45毫克 |
| 磷 | 9毫克 |
| 鐵 | 0.9毫克 |
| 胡蘿卜素 | 0.05毫克 |
| 硫胺素 | 0.02毫克 |
| 核黃素 | 0.02毫克 |
| 尼克酸 | 0.2毫克 |
| 抗壞血酸 | 1毫克 |
| 鉀 | 148毫克 |
| 鈉 | 0.9毫克 |
| 鎂 | 7.3毫克 |
沙果中的關鍵營養素及其作用
核黃素（維生素B2）
核黃素是沙果中的重要成分之一，又稱為維生素B2。它是一種微溶于水的維生素，缺乏時會影響機體的生物氧化過程，導致代謝障礙。常見的缺乏癥狀包括口角炎、唇炎、舌炎、眼結膜炎和陰囊炎等炎癥。由于人體內維生素B2的儲存量有限，因此需要通過日常飲食補充。每天食用適量沙果可以快速補充核黃素。
磷
磷是構成遺傳物質核酸（包括核糖核酸RNA和脫氧核糖核酸DNA）的基本成分，同時也是骨骼和牙齒的重要組成材料。磷與鈣共同作用，促進骨骼和牙齒的鈣化，缺乏時可能導致軟骨病或佝僂病，尤其在嬰幼兒中較為常見。沙果中適量的磷含量對人體骨骼健康具有積極作用。
沙果的健康價值
- 富含多種維生素和礦物質，有助于維持身體健康。
- 含有粗纖維，能夠促進腸道蠕動，改善消化功能。
- 低熱量，適合控制體重的人群食用。
- 豐富的鉀含量有助于維持心血管健康。
結論
沙果是一種營養價值極高的水果，適合日常食用，不僅能夠補充多種維生素和礦物質，還對骨骼健康和代謝功能具有重要作用。
參考來源：美國國家生物技術信息中心（NCBI）
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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