南瓜子,又稱南瓜仁,是一種常見的零食,深受人們的喜愛。許多人喜歡在看電影或電視劇時(shí)搭配南瓜子作為零食,這不僅是一種放松身心的生活方式,也是一種享受健康的選擇。南瓜子不僅口感美味,還具有較高的營養(yǎng)價(jià)值,適量食用對身體有多種益處。
根據(jù)科學(xué)研究,每100克南瓜子含有以下主要營養(yǎng)成分:
| 營養(yǎng)成分 | 含量 |
|---|---|
| 熱量 | 566 千卡 |
| 蛋白質(zhì) | 33.2 克 |
| 脂肪 | 48.1 克 |
| 膳食纖維 | 4.9 毫克 |
| 維生素E | 13.25 毫克 |
| 鈣 | 16 毫克 |
| 鎂 | 2 毫克 |
| 鐵 | 1.5 毫克 |
| 鋅 | 2.57 毫克 |
| 磷 | 1159 毫克 |
| 鉀 | 102 毫克 |
| 鈉 | 20.6 毫克 |
| 硒 | 2.78 微克 |
| 胡蘿卜素 | 4.6 微克 |
| 硫胺素 | 0.23 毫克 |
| 核黃素 | 0.09 毫克 |
| 煙酸 | 1.8 毫克 |
| 錳 | 0.64 毫克 |
盡管南瓜子營養(yǎng)豐富,但由于其熱量較高,過量食用可能導(dǎo)致上火或其他健康問題。建議將南瓜子的攝入量控制在每日總熱量范圍內(nèi),適量食用即可。尤其是對于需要控制熱量攝入的人群,例如減肥者,應(yīng)特別注意分量。
南瓜子是一種美味且營養(yǎng)豐富的零食,但需適量食用以避免上火或熱量超標(biāo)。合理搭配飲食,才能更好地享受健康生活。