木耳胡蘿卜炒肉:營養豐富的家常菜
背景與營養價值
在日常飲食中,葷素搭配是保持健康的重要原則。雖然肉類是蛋白質的重要來源,但蔬菜的攝入同樣不可忽視。木耳和胡蘿卜作為兩種常見的食材,不僅營養豐富,還具有多種健康功效。
木耳富含膳食纖維,能夠幫助清理腸道、降低血脂;胡蘿卜則以其豐富的β-胡蘿卜素著稱,經過加熱后更易被人體吸收。將木耳、胡蘿卜與豬肉搭配,不僅色澤鮮艷,口感豐富,還能提供均衡的營養。
主要食材與配料
- 主料:木耳、豬肉、黃瓜、胡蘿卜、蔥姜。
- 配料:生抽、鹽、雞精、紹酒。
制作步驟
- 將豬里脊肉切片,用鹽、紹酒和生抽腌漬,靜置10-15分鐘以入味。
- 將木耳用清水泡發后撕成小塊;黃瓜和胡蘿卜分別切成菱形片。
- 鍋中倒入適量食用油,燒熱后加入蔥姜末煸香。
- 放入腌好的肉片,翻炒至變色并散發香味。
- 加入胡蘿卜片,繼續翻炒至胡蘿卜軟化。
- 放入木耳,加入鹽、雞精、生抽調味,翻炒均勻。
- 最后加入黃瓜片,快速翻炒幾下即可出鍋。
營養小貼士
- 木耳的泡發時間不宜過長,一般以30分鐘為宜,否則可能影響口感。
- 胡蘿卜中的β-胡蘿卜素屬于脂溶性維生素,炒制時適量加入油脂更有利于營養吸收。
- 黃瓜片應最后放入,避免過度加熱導致其失去清脆口感。
總結
木耳胡蘿卜炒肉是一道簡單易做、營養均衡的家常菜,適合家庭日常烹飪。通過合理搭配葷素食材,既滿足了口感需求,又兼顧了健康飲食。
參考來源
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。