旱芹與胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及健康功效

旱芹的營(yíng)養(yǎng)成分與健康益處

旱芹是一種富含多種營(yíng)養(yǎng)成分的蔬菜，其主要營(yíng)養(yǎng)成分包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P，以及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。此外，旱芹還含有蛋白質(zhì)、甘露醇和食物纖維等成分。

藥效成分與健康作用

• 旱芹的葉莖中含有芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯和揮發(fā)油，這些成分具有以下健康作用：
• 降血壓、降血脂，防治動(dòng)脈粥樣硬化。
• 輔助緩解神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)、痛風(fēng)等癥狀。
• 具有抗肌肉痙攣的作用。
• 旱芹能促進(jìn)胃液分泌，幫助增加食欲。
• 對(duì)于老年人，由于其身體活動(dòng)量小、飲食量少、飲水量不足，容易導(dǎo)致大便干燥，旱芹可以通過(guò)刺激胃腸蠕動(dòng)，起到促進(jìn)排便的作用。

胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分與健康益處

胡蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的根莖類(lèi)蔬菜，其主要成分包括胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K、葉酸，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和膳食纖維。

胡蘿卜的具體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

• 每100克胡蘿卜中胡蘿卜素含量為1.67～12.1毫克，比番茄高5～7倍。
• 胡蘿卜素在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠預(yù)防夜盲癥和呼吸道疾病，并促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
• 胡蘿卜中含有豐富的磷質(zhì)，是構(gòu)成腦細(xì)胞和骨髓細(xì)胞的重要成分。每500克胡蘿卜中含磷140克、鈣305毫克、糖35克。

健康功效與食用建議

• 每天食用兩根胡蘿卜，可使血液中的膽固醇降低10%~20%。
• 每天食用三根胡蘿卜，對(duì)預(yù)防心臟疾病和腫瘤有顯著效果。
• 胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎可以與多種維生素藥丸媲美，是日常膳食中不可或缺的健康食品。

總結(jié)

旱芹和胡蘿卜均為營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，合理食用可以為人體提供多種必需的維生素和礦物質(zhì)，幫助預(yù)防多種慢性疾病，提升整體健康水平。

參考來(lái)源

• 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• Healthline健康網(wǎng)站