蠔油西蘭花木耳的詳細(xì)做法與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值解析

蠔油西蘭花木耳是一道營(yíng)養(yǎng)豐富、色香味俱全的家常菜，富含蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素A等多種營(yíng)養(yǎng)元素。其制作過(guò)程簡(jiǎn)單，適合家庭烹飪。以下將為您詳細(xì)介紹這道菜的制作步驟及其背后的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

所需材料

• 木耳：一把（提前泡發(fā)）
• 西蘭花：一個(gè)
• 胡蘿卜：一根
• 蒜瓣：幾個(gè)
• 蠔油：適量
• 淀粉：適量
• 鹽：少許
• 食用油：適量

制作步驟

1. 準(zhǔn)備工作：將木耳用清水洗凈后泡發(fā)4小時(shí)；西蘭花掰成小朵并清洗干凈；胡蘿卜切片；蒜瓣剁成蒜末；取適量淀粉加冷水調(diào)勻，備用。
2. 焯水：鍋中燒開(kāi)水，將西蘭花放入焯水約2分鐘，撈出后迅速放入涼水中浸泡，保持其鮮綠色澤。
3. 炒制：熱鍋冷油，加入蒜末爆香；隨后放入西蘭花和胡蘿卜片，翻炒均勻。
4. 加入木耳：將泡發(fā)好的木耳倒入鍋中，大火翻炒，直至木耳發(fā)出“劈啪”聲。
5. 調(diào)味：加入蠔油（建議提前將蠔油瓶倒立兩分鐘，方便倒出），再加入少許鹽調(diào)味。
6. 勾芡：倒入調(diào)好的水淀粉，快速翻炒均勻，使菜肴更具光澤和濃稠感。
7. 出鍋：將炒好的蠔油西蘭花木耳裝盤(pán)，即可享用。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

這道菜不僅口感鮮美，還富含多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分：

小貼士

• 木耳需充分泡發(fā)，以保證口感和安全性。
• 西蘭花焯水后立即過(guò)涼，可保持其鮮綠的顏色和脆嫩的口感。
• 蠔油用量不宜過(guò)多，以免掩蓋其他食材的原味。

總結(jié)

蠔油西蘭花木耳是一道集健康與美味于一體的家常菜，制作簡(jiǎn)單，適合各類(lèi)人群食用。趕快動(dòng)手試試吧！

參考來(lái)源

• 媽網(wǎng)百科
• Healthline