1. 選擇新鮮的荷蘭豆

制作蒜蓉荷蘭豆的第一步是選擇優質食材。荷蘭豆應挑選色澤鮮綠、豆莢飽滿且質地脆嫩的，這樣才能保證口感和營養。

2. 荷蘭豆焯水的技巧

• 使用大鍋：焯水的鍋應選擇較大的，以便荷蘭豆能均勻受熱。
• 加足夠的水：水量需多一些，最好接近鍋沿，這樣可以確保所有荷蘭豆都能完全浸入水中。
• 水溫控制：用大火將水燒開至沸騰，焯水時水溫需保持在85℃以上。
• 加入鹽和油：在水中加入適量鹽，焯水過程中也可加入少許食用油，這樣可以幫助荷蘭豆保持翠綠色澤。
• 快速冷卻：荷蘭豆焯水后立即撈出，放入冷水中浸泡，這樣能防止過度烹煮，保持其脆嫩口感。

3. 蒜蓉調味與炒制

焯水后的荷蘭豆瀝干備用。熱鍋涼油，加入蒜蓉爆香后，倒入荷蘭豆快速翻炒。根據個人口味加入適量鹽和其他調味料，翻炒均勻即可出鍋。