哺乳期營養品介紹

哺乳期的營養對產婦和嬰兒至關重要。哺乳期的準媽媽合理飲食、注重營養攝入，能讓孩子吸收更有營養的乳汁，助力寶寶健康成長。以下是常見的哺乳期營養品：

• 雞蛋

  雞蛋富含蛋白質、氨基酸、礦物質，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力、維護神經系統正常功能。傳統坐月子時產婦每天吃十個八個雞蛋，其實三個雞蛋就能滿足營養需求，過量食用人體也無法吸收。食用形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹、打在面湯里等。

• 紅糖

  紅糖含鐵量高，適合產婦補血。它含多種微量元素和礦物質，能利尿、防治產后尿失禁、促進惡露排出。但飲用時間一般不超10天，過長會增加血性惡露，夏天飲用會使產婦出汗多、體內少鹽。且紅糖是粗制糖，雜質多，應煮沸后食用。

• 紅棗、紅小豆

  紅棗和紅小豆這類紅色食品，富含鐵、鈣等，有助于提高血色素，幫助產婦補血、驅寒。

• 小米粥

  小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵，能幫助產婦恢復體力、刺激腸蠕動、增進食欲。可單煮或與大米合煮，有很好的補養效果。但不宜太稀薄，產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

• 燉湯

  燉湯類營養豐富，含蛋白質、維生素、礦物質，易消化吸收，能促進食欲和乳汁分泌，幫助產婦機體恢復。產婦易出汗和分泌乳汁，需水量高于一般人，雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

• 甲魚

  甲魚又稱團魚或鱉，富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養素，能增強身體抗病能力、調節人體內分泌功能，適量食用有利于產婦身體恢復、提高母乳質量。但孕婦及產后便秘者不宜進食或適量進食。

• 芝麻

  芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素E等營養成分，可提高和改善膳食營養質量，滋補身體，適合產婦營養需求，黑芝麻比白芝麻更好。

• 山藥

  古籍記載，多食山藥有“聰耳明目”“不饑延年”的功效，民間也認為其對調理生理、病后虛弱體質、婦女產后調養、小兒強健體魄有顯著效果，被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預防心血管系統脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積；多巴胺能擴張血管、改善血液循環；還能改善機體消化功能，消化不良時，可用山藥、蓮子、枳實加少許糖煮食。

哺乳期合理選擇和食用這些營養品，能有效保障產婦和嬰兒的營養需求。