坐月子期間是要好好休息，但并不是說一直躺在床上不動，這對于產(chǎn)后修養(yǎng)也是不利的，那些想要在產(chǎn)后恢復身材的女性更是想要在產(chǎn)后坐月子期間做一些適當?shù)倪\動來幫助自己恢復身體，那么接下來小編就會為大家介紹一些適合產(chǎn)后月子做的運動，一起看看吧。

適合產(chǎn)后月子做的運動

1、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

產(chǎn)后運動應遵循四大原則

1、避免劇烈運動

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運動不可少

產(chǎn)后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

3、在運動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。

4、運動中要適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。

看了以上的介紹，小編相信大家也都知道了適合產(chǎn)后月子做的運動，這是有必要的，只要注意運動的時間和強度不要太大就可以了，另外在運動期間也要注意循序漸進，多補水，適當休息。希望小編的文章可以給產(chǎn)婦們帶來一些幫助。