運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解與避免方法

渾身肌肉酸疼如何緩解

如今人們健康意識(shí)日益增強(qiáng)，深知鍛煉健身的益處，不少人開(kāi)始走出家門(mén)運(yùn)動(dòng)。然而，長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛很難避免。以下是緩解渾身肌肉酸疼的方法：

• 可做放松性輕手法按摩，或前往康復(fù)科進(jìn)行中頻等理療，能緩解疼痛、改善血循環(huán)。
• 注意休息，運(yùn)動(dòng)前先做熱身活動(dòng)。若能勞逸結(jié)合，大概一周左右可恢復(fù)。
• 若有肌肉、肌腱等軟組織損傷，需進(jìn)一步治療，恢復(fù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

如何避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

1. 運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，并適當(dāng)?shù)匮由旎顒?dòng)肌群。
2. 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和時(shí)間采用漸進(jìn)式逐漸增加，不超過(guò)個(gè)人能力范圍。運(yùn)動(dòng)中避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不常運(yùn)動(dòng)的人要適可而止，一次大量運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)法達(dá)到鍛煉目的，還對(duì)身體有害。例如，有人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次就把自己累得不行，第二天容易腰酸腿疼。
3. 避免陌生運(yùn)動(dòng)，中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若無(wú)教練指導(dǎo)應(yīng)盡量避免參與，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，不要因急于求成而突然增大運(yùn)動(dòng)量，如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然大幅增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)才是正確方式，比如今天跑五百米，明天跑一千米，也是一種進(jìn)步。

了解渾身肌肉酸疼的緩解方法后，應(yīng)盡量避免類(lèi)似情況再次出現(xiàn)，科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。