孕期疼痛還真不少，孕早期是乳房脹痛，孕中期是腰痛、坐骨神經(jīng)痛，而到了孕晚期，就是恥骨痛了。在所有的疼痛中，"恥骨疼"的提名率雖然不是最高的，但是多數(shù)準(zhǔn)媽媽都把它列為"最疼"之第一名哦。這個(gè)所謂被譽(yù)為第一名的疼痛到底有多痛？恥骨痛是怎么回事，該怎么緩解呢？

恥骨痛到底是有多痛？

到了懷孕中晚期，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)感到恥骨莫名其妙的疼痛，有牽拉感覺，尤其是在站立、走動(dòng)、上下樓梯時(shí)，疼痛就更加明顯，有時(shí)在睡覺翻身、起坐的時(shí)候，也會(huì)覺得疼。試問，這也痛那也痛，你還敢動(dòng)嗎？

恥骨痛是怎么回事？

為什么恥骨會(huì)痛？孕晚期，胎兒的個(gè)頭兒日益增大，子宮也隨之膨脹，恥骨間隙就會(huì)隨之產(chǎn)生相應(yīng)的生理變化而較孕前時(shí)增寬。一般未懷孕時(shí)，兩片恥骨間的正常距離為4-5mm，在懷孕時(shí)，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶松弛，兩片恥骨間的距離至少會(huì)增加2-3mm，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的成長空間，并有利于分娩時(shí)胎兒通過骨盆。

但有些孕婦可能由于對上述激素的敏感度太高，使得恥骨聯(lián)合區(qū)域非常松弛，兩者之間的距離超過10mm；或因骨盆的大小、排列有問題，讓這個(gè)關(guān)節(jié)處承受了較多的壓力，而導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過度分離的發(fā)生，于是就感覺到了大腿根部的這種疼痛。Ps：準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心，這種疼痛一般都是可以忍受，而且等你生完娃后就能慢慢消失了。

遭遇"恥骨疼"怎么辦？

如果你有這個(gè)情況，那么，在日常生活的小細(xì)節(jié)上多注意些，便可減輕疼痛。

1、疼痛時(shí)可以將冰袋放在恥骨處進(jìn)行冷敷。

2、日常做動(dòng)作的幅度要小。因?yàn)槟阍谧鲆恍﹦?dòng)作的時(shí)候，可能不會(huì)馬上感覺到它的效果，但等到晚一點(diǎn)或睡覺的時(shí)候，就會(huì)有疼痛感覺了。

3、站立時(shí)兩腿要對稱性地站著。避免使雙腿持續(xù)分開的動(dòng)作，比如上下汽車或進(jìn)出浴盆等。如果你必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動(dòng)。

4、避免跨坐。如果是每天坐辦公室的職場準(zhǔn)媽媽，則需要在背后放置腰枕。

5、早晨起來，盡量坐著穿衣，不要站著抬腿穿內(nèi)褲、褲子或裙子。

6、爬樓梯的時(shí)候，一次邁一個(gè)臺(tái)階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺(tái)階，然后再邁另一條腿。上每級臺(tái)階時(shí)，都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

7、睡覺時(shí)在兩腿之間放一個(gè)小枕頭。在床上翻身，移動(dòng)腳和臀部時(shí)，要盡量平行、緩慢地移動(dòng)。

8、準(zhǔn)媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩(wěn)增加疼痛。

9、經(jīng)常坐下來休息，坐下時(shí)，盡可能直立后背，并給后背一個(gè)很好的支撐，如在背后放置腰枕。

10、不要強(qiáng)忍疼痛。如果某些動(dòng)作讓你感覺疼痛，盡量避免這些動(dòng)作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長時(shí)間才能恢復(fù)。