瘦胯部和臀部的方法及飲食建議
瘦胯部和臀部的運動方法
- 抬腿運動:減肥者需找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅子背上,一腳伸直后慢慢向上舉起,直至自身能承受的極限后慢慢放下,循環(huán)進行10次,然后換另一條腿。注意身體坐姿要端正,以此鍛煉胯部和臀部的肌肉。
- 后踢腿、側(cè)踢腿:經(jīng)常做后踢腿和側(cè)踢腿,能有效消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法有兩種,一是扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運動,每條腿輪流做,15個為一組;二是趴在床上做這些運動,可迅速減掉腿部脂肪。但需減肥者每天堅持才有效果。
- 走步下蹲運動:該運動可緊實胯部和臀部的肌肉,達到瘦身效果。減肥者雙腳前后分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,將后腳緩慢后移,直到小腿與地面平行后放松。雙腳輪替各做10次,做2個回合,對瘦胯部和臀部效果良好。
屁股大瘦身的飲食建議
- 柚子:柚子含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C、礦物質(zhì)和揮發(fā)性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內(nèi)促進新陳代謝,幫助利水去濕,芳樟醇可通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦,進一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。
- 木瓜:木瓜不僅有豐胸效果,其獨特的蛋白分解酵素能清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
- 奇異果:下半身肥胖者多吃奇異果有益。奇異果除了富含維他命,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多脂肪。
總之,瘦身不同部位有不同方法,特定部位采取特定方法能事半功倍,祝大家瘦身成功。
* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。