每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的事情，受傷似乎是每個(gè)人都經(jīng)歷的事情。只不過(guò)不同的是有人的傷重點(diǎn)，有些人的傷輕點(diǎn)。有人反應(yīng)，膝蓋受傷是大多數(shù)一些人會(huì)遇到的事情，遇到這種情況，我們?cè)撛趺崔k呢？膝蓋受傷有什么臨床表現(xiàn)呢？

膝蓋受傷臨床表現(xiàn)

膝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)腫脹、壓痛與積血，膝部肌痙攣，患者不敢活動(dòng)膝部，膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)迫體位，或伸直或屈曲。膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶的斷裂處有明顯的壓痛點(diǎn)，有時(shí)還會(huì)摸到蜷縮的韌帶斷端。

膝蓋受傷如何恢復(fù)

1、股四頭肌伸展訓(xùn)練

這個(gè)伸展動(dòng)作可以伸展大腿前側(cè)，并且鍛煉到身體姿勢(shì)和平衡感

動(dòng)作：背對(duì)桌子站立，將左腳背放于桌面，保持兩側(cè)大腿平行。微微的將髖部向后傾斜，感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯，維持這個(gè)姿勢(shì)三十秒，放松，然后換邊進(jìn)行。

2、膝蓋活動(dòng)訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作可以盡量屈曲膝蓋，幫助膝蓋保持靈活性

動(dòng)作：坐在墊上，雙腿伸直，雙手握住毛巾，把腳往臀部靠近，保持三秒然后伸直膝蓋。放松，換邊進(jìn)行。

3、髂脛束拉伸

動(dòng)作一：站立位，交叉雙腿，患側(cè)腿放于后側(cè)，并且斜向后方站立，拉伸30秒后換邊進(jìn)行。

動(dòng)作二：正對(duì)床面，將患側(cè)腿屈膝折疊放于床沿，后背挺直，從臀部開(kāi)始往下拉伸，保持30秒后換邊進(jìn)行

4、髂脛束自我筋膜放松

動(dòng)作：利用泡沫軸在大腿的外側(cè)進(jìn)行來(lái)回滾動(dòng)，放松30秒為一組，做三組然后換邊

以上就是膝蓋受傷的臨床表現(xiàn)以及膝蓋受傷如何恢復(fù)的正確方法。對(duì)于一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，膝蓋受傷是難免發(fā)生的事情，在去醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治療時(shí)，自己的訓(xùn)練和恢復(fù)也是很重要的，如果有膝蓋受傷的情況不妨試試上述的方法。