減肥女生午餐安排指南

減肥是眾多女生關注的永恒話題，大家都期望擁有更苗條的身材，從而變得更加自信。合理的膳食控制與運動減肥相結合，能避免減肥后身材反彈。那么，減肥期間午餐該如何安排呢？

減肥午餐的食物搭配

• 一份主食：選擇碳水化合物，如柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等。
• 三份蔬菜：主要提供維生素和纖維素，以綠色蔬菜為主，顏色多樣更佳，根據個人食量適當攝取。
• 一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，紅肉可選牛肉、羊肉、豬肉等，大小約為名片大小。
• 一個水果：蘋果是不錯的選擇，也可選擇其他應季水果。
• 一把堅果：如核桃、榛子、杏仁等，10 - 15粒左右即可。

健康的進食方式

心理學家研究發現，人們在面對食物時，往往傾向于吃光眼前的食物，不論分量多少。因此，健康商務午餐的基本原則是吃小份，這樣既能保證營養，又不會攝入過量食物。專家指出，多年后食物分量大小可能會影響體型甚至健康。例如，美國是全球著名的全民超重國家，五六十年代到90年代，漢堡包大小加倍，與此同時，全民體重數值和血液中低密度脂蛋白指標也隨之上升。而且，超過一半導致美國人集體發胖的食物熱量是在商務午餐時攝入的。此外，商務午餐選擇小份食物還能讓每天攝入的食物更多樣化。

減肥注意事項

減肥能讓人更自信，但需在保證自身健康的前提下進行，不要一味追求體重數字的減少。健康的體魄更重要，不要過度節食，因為日常活動需要食物提供熱量。

結論：減肥午餐應合理搭配食物，采用吃小份的健康進食方式，并在保證健康的前提下進行減肥。