曾經(jīng)，當(dāng)你工作累成狗，踏進(jìn)“高朋滿座”的地鐵里，是否有那么一瞬間希望自己懷孕了，能理直氣壯地叫別人讓座呢？曾經(jīng)，當(dāng)你擠進(jìn)“茫茫人海”的地鐵里時(shí)，是否有那么一瞬間希望自己懷孕了，不用忍受別人的“蹂躪”？

是的，你可以擺脫的，但有點(diǎn)艱難！因?yàn)楝F(xiàn)在的你，從外表來看，很難看出你已經(jīng)是一位準(zhǔn)媽媽了。沒關(guān)系，勇敢地向旁人表明你的已孕身份吧！

對(duì)于吐女郎的來訪，你可能會(huì)顯得有點(diǎn)驚慌失措！它就像個(gè)傲嬌的公主一樣，拼命翻騰著你的腸胃，剛開始可能是早上，慢慢演變成一天當(dāng)中的任何時(shí)候。如何才能戰(zhàn)勝這個(gè)傲嬌的公主？請(qǐng)看本周飲食重點(diǎn)！

本周飲食重點(diǎn)：

1、多清淡、少油膩

吃辛辣、油膩的食物，會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺惡心。所以，懷孕期間，應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要多進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如低脂肉類、雞蛋、堅(jiān)果以及蝦米等各式海鮮。

2、少吃多餐

比如說正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次，在床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺前或者感覺餓的時(shí)候適量吃一些，避免空腹。

3、注意補(bǔ)充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對(duì)于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。

4、想吃就吃

孕吐的媽媽不必嚴(yán)格遵循三餐規(guī)律，想吃就可以吃。進(jìn)食次數(shù)、數(shù)量、種類以及時(shí)間可根據(jù)孕媽媽的食欲和反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。不必片面追求營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，以適應(yīng)孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應(yīng)結(jié)束后，可以逐步調(diào)整。

5、補(bǔ)充B族維生素

維生素B1的缺乏會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能下降，這樣會(huì)加重早孕反應(yīng)，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補(bǔ)充劑，也有助于緩解早孕反應(yīng)。

6、選擇合適的烹調(diào)方式

多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此少用煎炒烹炸的方式，可選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

7、輸營(yíng)養(yǎng)液

孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可以用輸液的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免造成營(yíng)養(yǎng)不良。

Ps：在這個(gè)對(duì)抗的過程，保證營(yíng)養(yǎng)你就贏啦！