皮膚干燥的飲食建議與預(yù)防方法

皮膚干燥的現(xiàn)狀與問題

每個(gè)人都渴望擁有光滑水嫩的皮膚，尤其是愛美的女性。然而，受天氣、體質(zhì)等因素影響，如寒冷干燥的冬季，部分人的皮膚會(huì)變得干燥，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)脫皮、發(fā)癢等癥狀。那么，吃什么能改善皮膚干燥呢？

皮膚干燥吃什么最好

• 水：成年人身體約60%由水組成，及時(shí)喝水補(bǔ)充身體蒸發(fā)的水分，可緩解皮膚干燥。
• 鱷梨：富含維生素C、維生素E和不飽和脂肪酸，能幫助皮膚鎖住水分，增強(qiáng)彈性。
• 魚：鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚等魚肉中的脂肪酸可強(qiáng)化皮膚，抵抗輻射和紫外線傷害，消除炎癥、預(yù)防癌癥。部分魚類含有的硒能讓皮膚更光滑細(xì)嫩有彈性。
• 橙色蔬菜：橙色或黃色蔬菜含維生素A原，進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為維生素A，抗氧化能力可緩解皮膚干燥，保護(hù)皮膚免受外界刺激和損傷。多數(shù)橙色食物含有的維生素A和C能修復(fù)身體組織，生成膠原蛋白。
• 特級(jí)初榨橄欖油：富含維生素E和脂肪，能從內(nèi)而外養(yǎng)護(hù)皮膚，維護(hù)心臟健康，對(duì)指甲和頭發(fā)也有益。

怎樣預(yù)防皮膚干燥

• 增加維生素?cái)z入：維生素對(duì)防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)至關(guān)重要。
• 常吃含膠原蛋白和彈性蛋白的食物：膠原蛋白可使細(xì)胞豐滿，讓肌膚豐潤(rùn)、減少皺紋，可適當(dāng)食用蹄筋、豬皮、雞皮等。
• 增加微量元素?cái)z入：鐵是構(gòu)成血紅素的主要成分之一，需保證充足攝入；缺鋅會(huì)使皮膚干燥粗糙、易長(zhǎng)粉刺，微量元素不可或缺。
• 注意堿性食物攝入：減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入，這些生理酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，導(dǎo)致皮膚粗糙、油膩。
• 經(jīng)常注意飲水：皮膚的細(xì)嫩滋潤(rùn)程度與水分含量密切相關(guān)，缺水會(huì)使皮膚干燥、皮脂腺分泌減少，失去彈性甚至出現(xiàn)皺紋。

皮膚干燥是冬季常見癥狀，無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂。通過(guò)多吃新鮮蔬菜、多喝水，適當(dāng)使用護(hù)膚品，可避免皮膚干燥。但飲食是關(guān)鍵，不要過(guò)度依賴護(hù)膚品，更不能輕信藥品。