三個月寶寶親子瑜伽指南

瑜伽在都市白領中的受歡迎度及親子瑜伽需求

瑜伽作為一種廣受歡迎的運動，在都市白領群體中熱度頗高。經常練習瑜伽不僅能鍛煉身體、排出體內毒素，使人更加健康，還能修煉氣質。親子瑜伽可以和寶寶一起做，不少人想了解三個月寶寶親子瑜伽的做法。

三個月寶寶親子瑜伽的做法

• 下犬式：從趴在地上開始，兩腿分開，兩手分開置于身體前側，臀部向上抬起。初始可彎曲膝蓋，調適到舒適位置后再拉伸，身體呈倒V字形，脊柱筆直延伸，頸部放松，膝蓋收緊，全身放松并做幾次深呼吸。
• 嬰兒式：這是適合小朋友的簡單放松動作。兩腿并攏，雙膝打開，雙臂向后伸直，前額置于瑜伽墊上，臀部坐在地上，深呼吸，臀部可小幅度擺動，做完后大人和小朋友都能充分放松、恢復精神。
• 樹式：并攏兩腿原地站好，選一只腳站立，抬起另一只腳彎曲膝蓋，腳底板平貼在另一只腿上。擺好姿勢后，兩手向上伸展，在頭頂上方掌心相對合攏。為增加趣味性，可適當搖擺，但要保證不跌倒。

親子瑜伽的好處

1. 據物理治療師觀點，瑜伽有助于小朋友保持身體柔韌健康，伸展全身肌肉及筋骨，糾正因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等，促進發育中孩子的骨架健康成長。
2. 對身體而言，孩子在父母協助下伸展身體、鍛煉平衡，有助于睡眠，按摩內臟，強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，增強個人免疫系統，改善氣管敏感、傷風等情況。
3. 瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節奏感、空間距離感、肌肉協調和反應能力，讓孩子身手更靈活、敏捷，提高神經與肌肉的協調能力，減少運動中受傷機會，提升運動表現。

了解三個月寶寶親子瑜伽的做法后，家長可和寶貝一起投入鍛煉。在做瑜伽過程中，不僅能讓身體更健康，還能增進親子關系。為保障安全和效果，建議在專業老師指導下進行瑜伽鍛煉。