愛美的女性總是會(huì)對(duì)自己的身材有著苛刻的要求，即使是一些身材并不胖的女性也會(huì)進(jìn)行減肥，而肥胖者無(wú)論是從健康還是美麗考慮都會(huì)加入減肥行列當(dāng)中來(lái)，女生減肥也是需要進(jìn)行力量訓(xùn)練的，那么，女生減肥怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？

女生減肥怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練？

1、深蹲

雙腳站立，比肩稍寬。你可以通過(guò)原地起跳落下來(lái)判斷自己的自然站距，在深蹲的時(shí)候站距比這個(gè)寬一點(diǎn)即可。下蹲時(shí)保持后背筆直，收緊小腹，讓臀部從側(cè)面看稍微翹起一點(diǎn)。從底部起身的時(shí)候，重心稍微向后一點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)打開；膝蓋不要內(nèi)扣，與腳尖方向一致。

2、臥推

視線平視臥推杠。在握桿的同時(shí)，想象自己用力去掰彎它，這樣可以使肘部更加靠近身體，讓肩關(guān)節(jié)和背闊肌處在發(fā)力的狀態(tài)下，更加穩(wěn)定地完成整個(gè)臥推動(dòng)作。自然握距需要根據(jù)不同人的生理結(jié)構(gòu)決定，理論上來(lái)說(shuō)達(dá)到1.6倍肩寬是最佳的狀態(tài)，通常比肩稍寬一點(diǎn)就行。臥推時(shí)沉肩，杠鈴下降，頭部始終與臥推凳貼緊，大臂和身體保持舒適的角度，直到杠鈴觸胸時(shí)保證前臂與地面呈90度。

女生減肥為什么要做力量訓(xùn)練？

1、有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠幫助你減少體重或快速掉秤，但是力量訓(xùn)練可以讓你擁有更緊致的身材，矯正你的體態(tài)，并且優(yōu)化你的發(fā)力模式。想要線條勻稱，力量訓(xùn)練一定是你訓(xùn)練道路上避不開的項(xiàng)目；而且對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，在經(jīng)過(guò)大量的力量訓(xùn)練后，你將在隨后的幾個(gè)小時(shí)甚至幾天內(nèi)繼續(xù)消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。

2、隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會(huì)提升得越來(lái)越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來(lái)說(shuō)，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50卡路里。即使是最簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

3、作為緩解壓力的好方法，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人往往能夠更好地發(fā)泄，從而緩解壓力。相比那些不運(yùn)動(dòng)的人，他們的抗壓性更強(qiáng)。

現(xiàn)在大家清楚女生減肥怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練了，女生減肥其實(shí)也是有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練的，女生需要注意多學(xué)習(xí)有關(guān)力量訓(xùn)練的方法和技巧，讓自己減肥后能擁有更完美的身材，另外還需要注意的是，減肥并不是一朝一夕就能達(dá)成的，需有毅力。