如何快速減掉肚子贅肉

擁有凹凸有致的身材能顯著提升整體顏值，健康標(biāo)準(zhǔn)的身材還可降低患病風(fēng)險(xiǎn)。然而，現(xiàn)代社會(huì)競爭壓力大，許多人因生活和飲食不規(guī)律而身材臃腫。以下為您介紹多種減肚子贅肉的方法。

日常習(xí)慣減肚法

1. 晚餐少吃：晚飯進(jìn)食過多不易消化，易使脂肪堆積在腹部形成小肚腩。建議每天晚餐盡量少吃且清淡，飯后兩小時(shí)可喝酸牛奶助消化，這是甩掉小肚腩的首要前提。
2. 飯后靠墻站：晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向緊貼墻壁，夾緊臀部，使臀背部、腿部、腰部、頭、脖子等盡量貼緊墻面。
3. 縮腹走路：平常走路和站立時(shí)，用力縮腹并配合腹式呼吸，可使小腹肌肉緊實(shí)。堅(jiān)持幾個(gè)星期，小腹會(huì)變平坦，走路姿勢也更迷人。
4. 撿豆子：每天倒約200粒黃豆在地上，彎下腰（腿不能彎）一粒一粒把黃豆撿起放入桌子上的盆子里。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅能瘦肚子，臀部和腿部也會(huì)有改善。
5. 站立扭腰：可在中午或晚上看電視廣告時(shí)練習(xí)。起身站立，挺胸收腹，左右扭腰（類似肚皮舞扭腰動(dòng)作，借助腰部用力）100下，堅(jiān)持做能甩掉小肚腩。
6. 按摩：這是常用的瘦肚子方法，通過揉搓促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，排出代謝廢物，改善便秘。
7. 粗鹽按摩：粗鹽有發(fā)汗作用，可排出體內(nèi)廢物和多余水分。洗澡時(shí)將粗鹽加熱水調(diào)成糊狀涂在腹部按摩，待顆粒融化后沖掉再洗澡，注意按摩時(shí)別太用力，以免損傷皮膚。

運(yùn)動(dòng)減腹法

1. 吸氣抬腿動(dòng)作：此動(dòng)作較難，盡量達(dá)到即可。吸氣時(shí)抬腿，保持舒暢呼吸旋轉(zhuǎn)腳踝，呼氣放松。
2. 腿旋轉(zhuǎn)式：主要減腿上的肉。吸氣抬腿向上90度，呼氣向右，吸氣回正，再反方向重復(fù)。
3. 特定動(dòng)作：不僅能減腹部贅肉，還有豐胸功效。吸氣向上，呼氣放松。

腹部贅肉并非一日形成，減肚子也不能一蹴而就。無論腹部贅肉程度如何，都需循序漸進(jìn)鍛煉，堅(jiān)持采用運(yùn)動(dòng)、控制晚餐等方法，就能重塑腰圍曲線。