便秘可以說是孕媽媽最尷尬囧事之一了！便秘難受，但又不能亂用藥物。面對(duì)難言之忍，準(zhǔn)媽們應(yīng)該怎么辦呢？

多吃粗糧，禁食辛辣

要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食，禁食辛辣食物。

適當(dāng)活動(dòng)促腸動(dòng)

適當(dāng)活動(dòng)促腸動(dòng)

疏于鍛煉是很多孕婦常有的詬病，在患有妊娠期疾病或早產(chǎn)流產(chǎn)傾向的朋友臥床養(yǎng)胎是無可厚非的。但是身體狀況良好的孕婦臥床養(yǎng)胎就未免畫蛇添足了。便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

選擇利于吸收和潤滑腸道的鈣產(chǎn)品

孕期補(bǔ)鈣是必不可少的事，準(zhǔn)媽在選擇鈣片時(shí)，除了看鈣的含量外，還要看鈣的添加成分和對(duì)人體的吸收利用率。含有山梨醇的鈣劑可潤滑腸道，降低準(zhǔn)媽媽便秘發(fā)生率。所以孕期補(bǔ)鈣在選擇產(chǎn)品時(shí)，準(zhǔn)媽們一定要特別注意鈣劑是否添加了山梨醇這一成分。

多喝水

猛喝暴飲無濟(jì)于事，規(guī)律飲食促進(jìn)排便。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。

養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

一天當(dāng)中人體排便反射最活躍的時(shí)段便是早餐后。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

孕期保持好心情

準(zhǔn)媽媽合理安排日常工作，學(xué)會(huì)舒緩工作壓力，保證每天八個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間都有利于胎兒健康。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

瀉藥不能隨意用

如果準(zhǔn)媽媽的便秘不能通過飲食和運(yùn)動(dòng)等方法減輕，就必須及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指示口服孕婦可以使用的通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在懷孕晚期。因?yàn)榇蠖鄶?shù)瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。