孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與零食選擇指南

各孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)

孕期不同階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求各異，以下是各孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的具體要點(diǎn)：

• 孕早期：在均衡營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上，需補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A等。可通過(guò)各類(lèi)蔬菜、魚(yú)、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)肝油獲取。逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入，同時(shí)補(bǔ)充鎂、磷（蛋、奶、乳酪、魚(yú)、黃綠色蔬菜中富含）以及維生素B1、B2和維生素A（胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類(lèi)含量豐富）。
• 孕中期：均衡營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫。增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚(yú)的攝入，多吃各色蔬菜、骨制食品、魚(yú)類(lèi)。懷孕第五個(gè)月起，胎兒牙齒開(kāi)始鈣化，建造骨骼需大量鈣，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣需求大，若無(wú)法餐餐高鈣，可服用鈣補(bǔ)充劑。挑選時(shí)，otc非處方藥須通過(guò)SFDA中國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局相關(guān)檢驗(yàn)方可銷(xiāo)售，相對(duì)食品和保健品更安全有效。
• 孕晚期：均衡營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上，補(bǔ)充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸。增加蛋、奶、肉、魚(yú)、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。此時(shí)胎兒體重增加較快，孕媽咪要少食多餐，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

準(zhǔn)媽媽零食選擇

能吃的零食

準(zhǔn)媽媽可選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物，如葡萄干、大棗、酸奶、奶酪、全麥面包等。

不能吃的零食

• 冷飲
• 膨化食品
• 甜食
• 街頭食品（烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等），燒烤、煎炸類(lèi)肉食若未徹底熟透，存在弓形蟲(chóng)威脅。

準(zhǔn)媽媽選購(gòu)零食原則

• 營(yíng)養(yǎng)第一：選擇富含胎兒營(yíng)養(yǎng)需求的零食，補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
• 新鮮度：注意零食保鮮情況，不吃近效期、過(guò)期食品，開(kāi)封后按說(shuō)明在規(guī)定時(shí)間內(nèi)食用。

準(zhǔn)媽媽在孕期需根據(jù)不同階段科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，謹(jǐn)慎選擇零食，以保障自身和胎兒的健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：無(wú)（原文未提及具體權(quán)威來(lái)源）