孕婦腰疼原因及緩解辦法

孕婦腰疼原因

為使分娩時(shí)嬰兒順利通過產(chǎn)道，孕媽懷孕時(shí)會(huì)分泌一種激素，該激素使連結(jié)骨盆的韌帶松弛、肌肉松弛，導(dǎo)致脊椎彎度加大，易引發(fā)腰痛。若孕媽運(yùn)動(dòng)不足，身體基礎(chǔ)體力下降，無(wú)法保持正常姿勢(shì)，也容易造成腰痛。此外，孕期孕婦易缺乏鈣、維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，缺乏這些也易引起腰痛。隨著胎兒不斷發(fā)育增大，腰部承受壓力不斷增加，孕后期腰疼是常見生理現(xiàn)象。

孕婦腰疼緩解辦法

坐立行走

• 坐時(shí)，整個(gè)臀部放在座位中心，而非只坐一半。坐下后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體重心從脊柱調(diào)整到臀部。
• 選擇硬一點(diǎn)的墊子，盡量往里坐，后背下部緊貼靠背。
• 桌子和椅子高度要匹配，挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。
• 坐在沙發(fā)上時(shí)，腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

躺臥睡覺

• 側(cè)臥位時(shí)，把雙腿一前一后彎曲起來(lái)。
• 平躺位躺下時(shí)，先彎曲雙腿支撐起骨盆，再輕輕扭動(dòng)骨盆，直到腰部舒適地緊貼床面。
• 已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽，可平躺、雙腿彎曲，小腿下墊三四個(gè)枕頭，最大程度放松腰部。
• 孕婦床上可多放枕頭，以自己感覺舒服為宜。

洗衣做飯

做飯時(shí)，左手扶住操作臺(tái)支撐身體，用右手干活。

按摩保暖

• 腰疼癥狀輕微者，可在家做居家按摩操，準(zhǔn)爸爸可學(xué)專業(yè)按摩技巧每天定時(shí)按摩。
• 注意保護(hù)雙足和雙腿，避免著涼，因著涼可能使腎部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起腰痛。
• 腰部可做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋均可，每天熱敷半小時(shí)可減輕疼痛。

飲食禁忌

孕婦要均衡飲食，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，如骨頭湯等，避免吃含脂肪量太高的食品，以防因營(yíng)養(yǎng)缺乏引起腰痛。

孕38周后腰疼情況

孕38周后，若腰疼明顯且呈一陣陣的，一般是臨產(chǎn)征兆，孕媽和家人需做好待產(chǎn)準(zhǔn)備，提前聯(lián)系好醫(yī)院，準(zhǔn)備好嬰幼兒所需用品。

綜上所述，孕婦腰疼多為正常生理現(xiàn)象，可通過多種方式緩解，孕后期出現(xiàn)特定腰疼情況需做好待產(chǎn)準(zhǔn)備。