減肥最快收腹的動作及方法
減肥動作最快收腹的類別
- 貓式伸展:趴在地上,雙手、雙膝著地呈匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,讓膝蓋離地約5厘米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡量接近地面。交替“爬行”60秒,此動作重復10 - 12次。
- 猴式伏地挺身:雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,吸氣時彎曲兩邊的股關節和膝蓋蹲下,膝蓋方向與腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內側緊貼地面,仿佛推開地面。雙腿向后伸展,彎曲肘部,雙手雙腳支撐起身體。重復10 - 12次。
- 昆蟲爬行:站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎曲,雙手觸地并盡量向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,保持背部挺直。重復10 - 12次。
減肥收腹的方法
- 用腦減肥:前蘇聯一位生理學家研究指出,腦力勞動強度越大,消耗營養物質越多。用腦減肥法具體做法是讓胖人多進行腦力活動,如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等,每天安排一定時間讓大腦緊張起來,避免飽食終日、無所用心。
- 做家務收腹法:為了減肥瘦身,可做個勤勞的人,遵循“避輕就重”法則。比如掃地不用吸塵器,用抹布和掃帚增加運動量;在溫度較高的中午洗衣服和燙衣服,會大量出汗;餓了自己做精致的瘦身午飯,因“廚師”一般不愿吃自己做的飯菜,可控制食量。
想要快速減肥收腹需要耐力,若下定決心選擇合適方法并堅持,就有希望成功減肥。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。