哺乳期，是女性重要的“三期”之一，也女性一生中最有意義最幸福的時光。這期間，新媽媽體質虛弱，抵抗力低下，自身需要注意調養康復；同時，作為寶寶口糧供應源，還得兼顧奶水的充足及健康營養。那么新媽媽要均衡飲食，除了眾所周知的高熱量及高蛋白質食物，哺乳期可以吃什么水果，補充各種營養素呢？

水果種類繁多，不同的水果有不同的養生功效。哺乳期媽媽一般可以選擇以下幾種中性水果，比較保險。

1.    蘋果

蘋果是最常見的水果之一，一年四季都有。味甘涼，性溫；酸甜可口，營養豐富，本就老幼皆宜。它的營養價值和醫療價值都很高，有助于產后恢復及寶寶發育。

2.    香蕉

香蕉含有大量的纖維素和鐵質，能通便補血。多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。媽媽攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。

3.    橙子

橙子富含維生素C和鈣。維C能增強血管壁的彈性和韌性，幫助防止產生出血； 同時通過乳汁把鈣質提供給寶寶，促進寶寶牙齒、骨骼生長，還能防止佝僂病。

4.    桂圓

桂圓又叫龍眼，味甘、性平、補血益脾，新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，都適合哺乳期體質虛弱的媽媽適當食用。

5.    紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒，是水果中最好的補藥。尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。

6.    彌猴桃

彌猴桃富含多種營養素，其中含維C更是等量柑橘類的近10倍。有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。

       各種水果口味清甜，豐富的維生素群和大量的果纖維，既能解膩通便避免上火，又能補充自身及寶寶所需要的營養素，一直很受哺乳期媽媽們歡迎。但凡事皆有度，選擇水果時，要根據自身素質及天氣來考慮，尤其注意不要吃寒涼的水果，特別是一些腸胃功能不好的媽媽，若食用不當會導致胃疼或影響腸胃功能，嚴重的還會引起寶寶拉肚子。