孕期補(bǔ)充DHA的指南與注意事項(xiàng)

什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的多不飽和脂肪酸，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞的生長和維持至關(guān)重要。它是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，尤其在孕期及嬰兒早期階段顯得尤為重要。

孕婦何時(shí)開始補(bǔ)充DHA？

建議孕婦從孕中晚期（孕20周后）開始補(bǔ)充DHA，并持續(xù)至胎兒出生后6個(gè)月。這一階段是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟的高峰期，對(duì)DHA的需求量達(dá)到最大。

時(shí)間線：

• 孕中晚期（孕20周后）：開始補(bǔ)充DHA。
• 胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：母親可通過乳汁將DHA傳遞給嬰兒。

補(bǔ)充DHA的來源與劑量

日常食物中的DHA

• 海魚和海貝：如三文魚、沙丁魚、金槍魚等，富含DHA。
• 堅(jiān)果類：如核桃仁，含有亞麻酸，經(jīng)肝臟代謝可轉(zhuǎn)化為DHA。

推薦劑量

孕婦每日需要攝入不少于400毫克的DHA。具體補(bǔ)充量應(yīng)根據(jù)日常飲食中DHA的攝入情況來確定。

DHA的注意事項(xiàng)

雖然DHA對(duì)孕期及胎兒發(fā)育有益，但過量攝入可能帶來副作用，如免疫力下降。此外，DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此以下人群需謹(jǐn)慎攝入：

• 患有出血性疾病者。
• 肝硬化患者。
• 凝血功能障礙者。

補(bǔ)充DHA的建議

準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充DHA時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況和飲食習(xí)慣適量服用，避免過量攝入。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定科學(xué)的補(bǔ)充計(jì)劃。

結(jié)論

科學(xué)合理地補(bǔ)充DHA，有助于胎兒大腦和視力的健康發(fā)育，同時(shí)也能為母嬰健康提供保障。

參考來源：

• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）