孕晚期通常指懷孕七八個月之后的階段,隨著胎兒成熟,孕婦對營養的需求增多,因此孕晚期的早餐至關重要。以下為您推薦幾種不錯的孕晚期營養早餐選擇:
可選擇含麥片的餅干、面包等。麥片中的碳水化合物和糖類能為身體提供能量,且富含銅元素,對人體意義重大。媽媽選麥片時,應選純天然、無添加的產品。還可依個人飲食喜好添加花生米、葡萄干或蜂蜜,也能將麥片加到粥里。全麥面包能為孕晚期媽媽提供鐵和鋅。
懷孕期間,媽媽每天鈣攝入量應達1500毫克。奶蛋豆制品富含鈣和蛋白質,尤其在孕晚期,胎兒骨骼中90%的鈣在孕晚期三個月內積累,其中50%在孕晚期最后一個月積累。
水果不僅營養豐富,還有助腸道健康。不同水果營養價值各異,例如柑橘類食物,含維生素C、葉酸和膳食纖維,可助準媽媽保存體力,防止因缺水產生疲勞。
孕期準媽媽血液量增加,以保障為寶寶提供充足營養。瘦肉中的鐵能滿足孕媽媽身體機能需求,且易被人體吸收。不過,準媽媽不宜過量吃肉。
不同顏色的新鮮蔬菜營養價值不同,一般顏色較深的蔬菜營養價值更高,富含維生素和礦物質。
孕晚期早餐可將上述幾種食物搭配食用,能讓孕婦吃得美味、健康且營養豐富。
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